Dieetinformatie

Met de zomer in aantocht willen allemaal zo snel mogelijk de laatste winterkilootjes verliezen. En daar hebben we zo ieder onze eigen methodes voor. Toch is niet elke methode een goede manier om gewicht te verliezen.

Vergeet…

… onder andere het metabolisch dieet dat ervan uitgaat dat iedereen een individueel metabolisme heeft dat je naar je hand kunt zetten door een bepaald dieet te volgen. Het dieet baseert zich op het feit dat onze genen zouden reageren op bepaald voedsel, maar dat is niet zeker. Laat je daarnaast niet verleiden door de vele drankjes en kruiden die je zouden helpen gewicht te verliezen. Het is wel zo dat bepaalde voedingsstoffen zoals cafeïne, groene thee en chili je metabolisme versnellen waardoor je sneller vet verbrandt. Maar vaak is dat effect maar van korte duur en betaal je je blauw aan al die producten.

Andere mythes

Een zeer hardnekkige mythe is dat je geen koolhydraten mag eten omdat je lichaam ze in vet omzet. Het is wel zo dat koolhydraten in vet omgezet worden, maar alleen als je te veel eet. Bovendien kun je het even gemakkelijk verbranden als andere vetten, zolang je maar voldoende beweegt. Wat daarentegen niet kan is kiezen waar je vet wil verliezen. Buikspieroefeningen doen om die lovehandles weg te werken is zeer mooi maar niet effectief. Je voelt wel dat je buikspieren samentrekken, maar dat wil niet zeggen dat je daar alleen vet zal verliezen.

Beweging

Wat wel belangrijk is, is veel bewegen. Hoewel soms gezegd wordt dat je door oefeningen aan lage intensiteit meer vet dan glucose verbrandt, zijn oefeningen met hoge intensiteit zeker niet af te raden. Wanneer je bijvoorbeeld gaat hardrennen of aan zware gewichtstraining doet, verwijdert je lichaam glucose uit je bloed, lever en spieren. Hierdoor ga je, zelfs als je niet aan het trainen bent, vet verbranden. Nog niet zo’n slecht idee dus, dat hardrennen. Als je effectiever wilt trainen, combineer je best cardio- met gewichttraining. Je begint ook beter niet met een lege maag aan je training. Na de training zul je immers veel meer eten om het tekort aan glucose op te vullen waardoor je oefeningen weinig vruchten afwerpen.

Maaltijden

Hoe verleidelijk het ook zal zijn, maar je slaat ook best geen maaltijden over als je aan het diëten bent. Integendeel, het is zelfs beter om verschillende kleine maaltijden per dag te eten. Op die manier voel je je langer voldaan en zal je suikerspiegel geen dip krijgen. Want in die dip ga je vaak op zoek naar allerlei lekkers om je hongergevoel te stillen. En net die kleine eetbuien doen je gewicht toenemen.

Wat werkt wel?

De enige manier om blijvend gewicht te verliezen is je eetgewoonten aanpassen. Je moet dus minder calorieën opnemen dan je verbrandt. Dat wil niet zeggen dat je niets meer mag eten. Integendeel, je eet beter goed, gezond en gevarieerd en je neemt voldoende – een halfuurtje per dag - beweging.

Dit bericht is gepost op 25 juni 2009 om 11:29 uur en is geplaatst in Gewicht.