Dieetinformatie

Mensen denken vaak dat, als ze willen afvallen, ze hun hele levensstijl moeten omgooien. Toch kan het ook anders. Als je op een aantal kleine, misschien in jouw ogen onbenullige dingen let, zul je vrijwel meteen veranderingen zien.

Noteren

Om te beginnen moet je proberen te achterhalen wanneer en door welke gewoontes je aankomt. Eet je bijvoorbeeld altijd de restjes uit de kookpot of ‘proef’ je overal van terwijl je kookt? Vaak is het door die kleine dingen dat de kilo’s erbij komen. Je kunt dat eenvoudig oplossen door dagelijks eerlijk op te schrijven wanneer je wat eet. Zo kun je voor jezelf al uitmaken waar de verborgen kilo’s zitten. Schets voor jezelf dan een plan waarin je opschrijft wanneer je eet. Merk je bijvoorbeeld dat je altijd rond de klok van vier een kleine honger hebt? Zorg dan dat je een gezonde snack zoals een stuk fruit of een caloriearme koek klaar hebt liggen. Zo verminder je de kans dat je naar zoetigheid grijpt.

Regelmaat invoeren

Wat zeker van belang is – maar wat veel mensen nogal eens vergeten – is dat je voldoende eet. Honger jezelf dus niet uit. En dat begint vaak al bij het ontbijt. Na een nacht slapen heeft je lichaam terug energie nodig die je uit voeding moet halen. Sla je het ontbijt over, dan is de kans groot dat je in de voormiddag een dip krijgt en naar allerlei lekkers op zoek gaat. Net die gewoonte moet je proberen weg te werken. Verder is het ook belangrijk om regelmatig te eten. Zo verminder je de kans dat je maag volledig leeg is en je de volgende maaltijd te veel eet. Zorg er ook altijd voor dat je met een volle maag inkopen doet. Misschien makkelijker gezegd dan gedaan maar het helpt wel.

Zittend genieten

Ook al heb je niet altijd evenveel tijd om rustig te eten, zorg er wel steeds voor dat je zit terwijl je eet. Rechtstaand eten is niet bepaald ideaal want zo kun je namelijk veel meer eten dan wanneer je zit. Bovendien heeft je lichaam het gevoel dat het snel moet gaan en dus geniet je ook niet van je eten. Het is beter trager te eten en erop te letten dat je alles goed kauwt. Ben je iemand die altijd heel snel zijn bord leeg eet? Probeer dan om tussen twee happen je vork neer te leggen en wat water te drinken.

Genoeg is genoeg

Nog een kleine tip die veel helpt: schep de borden in de keuken op en laat de kookpotten daar ook staan. Het duurt namelijk 20 minuten vooraleer je maag een signaal aan je hersenen geeft dat je genoeg gegeten hebt. Tijdens die twintig minuten die je aan tafel doorbrengt heb je vaak de drang om de restjes uit de pot te eten. Ook late snacks vermijd je beter. Wil je voorkomen dat je na het avondeten nog eet? Poets dan je tanden na het avondeten.

afvallen, dieet, tips

Dit bericht is gepost op 3 september 2009 om 10:09 uur en is geplaatst in Tips.