Dieetinformatie

Voor wie op een doeltreffende manier gewicht wil verliezen, is het Slimfast dieet zeker een aanrader. Geen zin om te diëten op dieetshakes? SlimFast is zoveel meer. De laatste jaren is hun assortiment aangevuld met soep, pasta en snacks. Deze producten vervangen enkele maaltijden, waardoor je gewicht kunt verliezen.

Slimfast raadt een vierstappenplan aan: porties beperken, verstandig eten, regelmatige lichaamsbeweging en steun. Hou je je aan dit plan, dan kun je de eerste 6 maanden tot 10% van je lichaamsgewicht verliezen. Dit is ongeveer 1 kg per week.  De aanpak van Slim Fast is gebaseerd op veelvuldig onderzoek.

Wat mag je eten?

Per dag mag je zes kleine maaltijden eten. SlimFast raadt aan om voor twee maaltijden en één snack de SlimFast producten te gebruiken. De rest van de dag kies je zelf gezonde maaltijden uit. Calorieën tellen is niet nodig. Er zijn ook geen voedingsmiddelen verboden. Toch ligt de nadruk wel op magere proteïnes, fruit en groente.

Door je porties te controleren, controleer je ook je calorieën. Door vet en zetmeel te beperken, beperk je calorieën. Door meer calorieën te verbranden dan je eet, verlies je gewicht.

Voor-en nadelen

Met de producten van SlimFast kun je het plan makkelijk volhouden. Je kunt zelf keuzes maken. Hierdoor blijft het plan vrij flexibel en hoef je je eigen smaak en levensstijl helemaal niet op te geven. Er zijn nog een heleboel voordelen verbonden aan SlimFast:

• Het doel van gewichtsverlies is realistisch.
• Het oefenaspect is doenbaar, 30 minuten per dag lichaamsbeweging
• Op de website is er medische informatie te vinden
• Op de website kun je veel moed en steun krijgen, door andere diëters.

Ook dieetspecialisten zijn het erover eens: SlimFast is niet enkel doeltreffend op korte termijn maar ook op lange termijn, wat uiteindelijk enorm belangrijk is. Het dieet schotelt bovendien een zeer voedzaam en evenwichtig dieetplan voor. De website is zeer gebruiksvriendelijk, waardoor het dieet voor iedereen mogelijk is. Door de producten wordt ook de ‘controle van de porties’ duidelijker. Het is een duidelijk en gestructureerd plan. Dit maakt het ook ideaal voor iemand die zelf niet veel keuzes wil maken of moeite heeft om diëten vol te houden.

Wil je gewicht verliezen op een duurzamen manier? Dan is SlimFast misschien wel iets voor jou!

Het Bananendieet is in Japan al langer een hit. Japan is dan ook de bakermat van het Bananendieet. Het is een eenvoudig, calorie-arm dieet. ’s Morgens neem je als ontbijt enkel bananen en water. Daarna mag je alles eten wat je wil tot 20u. Elke namiddag mag je 1 zoetigheid eten. Er zijn slechts enkele beperkingen: geen ijsjes, zuivelproducten, alcohol of dessert na de maaltijd. Tijdens de maaltijd mag je enkel water drinken.

Bananen en diëten?

De meeste diëten verbieden bananen. Het bananendieet daarentegen is gebaseerd op bananen. Bepaalde enzymen in bananen zouden de vertering versnellen en zo gewichtsverlies teweegbrengen. Vezelrijk voedsel gaat daardoor sneller door het verteringssysteem en zijn hierdoor niet volledig opgenomen in het lichaam. Op die manier sparen we enkele calorieën uit, maar dit is niet genoeg om een spectaculair gewichtsverlies te veroorzaken. Het lichaam bevat bovendien alle nodige enzymen om te verteren.

Bananen bevatten daarnaast een bepaald type vezel die je een verzadigd gevoel geeft en de vetverbranding versnelt. Dit onverteerbaar zetmeel wordt niet verteerd. Je vindt het ook in aardappelen, granen en bonen. Deze vezel verhindert soms de vertering van andere koolhydraten. Toch kan dit nog geen reden zijn voor een wonderbaarlijk gewichtsverlies. Bananen zijn wel voedzaam maar hebben geen specifieke eigenschappen wat gewichtsverlies betreft.

De voor-en de nadelen

Om gewicht te verliezen, zijn lichaamsbeweging en een gezond eetpatroon nog altijd de belangrijkste elementen. Het Bananendieet legt helemaal geen nadruk op lichaamsbeweging, wat echter een essentieel element is bij gewichtverlies. Het dieet bevat nuttige tips maar ook nutteloze tips. Ontbijt is belangrijk. Het dieet stelt een zeer calorie-arm ontbijt voor. Het gevaar schuilt erin dat je binnen de drie uur opnieuw honger hebt. Het is dus beter om enkele bananen te mixen met yoghurt. Deze lekkere start van de dag geeft je de hele voormiddag een verzadigd gevoel. Eten wat je wilt tijdens de dag is niet aan te raden. Om calorie-arm te eten, focus dan eerder op gezonde voeding die je een verzadigd gevoel geeft zoals bijvoorbeeld veel water en vezels, soep, groente, fruit, magere yoghurt, mager vlees, eieren en noten. Stoppen met eten na 20u is zeker aan te raden.

Er bestaat geen voedsel dat vet verbrandt. Om te vermageren moet je meer calorieën verbranden dan je eet. Een calorie-arm dieet kan je snel gewicht doen verliezen, maar het kan er ook snel bijkomen. Let dus op voor het jojo-effect. Uiteindelijk is een gezonde levensstijl, een evenwicht tussen lichaamsbeweging en je gezond eetpatroon, de belangrijkste factor om gewicht te verliezen en je streefgewicht zo goed mogelijk te behouden.

Dit dieet is arm aan koolhydraten, maar rijk aan eiwitten en vetten. Deze diëten hebben wat aan populariteit verloren maar blijven nog steeds oplossingen bieden voor wie gewicht wil verliezen. Het dieet werd ontwikkeld door Drs. Michael en Mary Dan Eades. Zij doen al jaren onderzoek naar het Protein Power dieet en schreven er ook een boek over.

Naast een heleboel praktische tips bevat het boek bovendien een enorme rijkdom aan historische en wetenschappelijke informatie over koolhydraatarme diëten. Het boek belooft je in enkele weken een echte gezondheidsboost.

Wat mag je eten?

Het dieet is rijk aan proteïnes en vetten. Wie verzot is op steak, eieren en kaas zal dit dieet wel smaken. Vegetariërs daarentegen niet. Voor hen is enkel tofu toegelaten.

Eerst moet je je lichaamsvet, je BMI en je lichaamsactiviteit meten. Zo kun je je dieet samenstellen. Proteïnes kun je kiezen uit vis, gevogelte, rood vlees, magere kaas, eieren en tofu. Afhankelijk van hoeveel gewicht je wil verliezen mag je tot 30 of 55 gram koolhydraten eten. Het boek serveert je ook een lijst van koolhydraatarm fruit en groente, zoals tomaten, peper, broccoli, avocado, … . Daarnaast mag je 25 gram vezels en gezonde vetten gebruiken, zoals olijfolie of notenolie. Per dag moet je zeker 8 glazen water drinken. Een glaasje wijn of een biertje is niet verboden, maar je moet de koolhydraten erbij tellen. Tot slot wordt er sterk aangeraden om een voedingssupplement te nemen dat rijk is aan vitaminen en mineralen.

In het boek vind je ook verschillende menu’s. Deze zijn zeker niet sober:  gerookte zalm en een kaasomelet als ontbijt, avocado gevuld met kip met een slaatje met mayonaise als lunch, …

Het dieet legt ook nadruk op lichaamsbeweging, maar specifiek op krachttraining zoals gewichtheffen.

Voor-en nadelen

Net zoals andere koolhydraatarme diëten is het Protein Power diet gebaseerd op een controle over het insulineniveau. Deze controle helpt bloeddruk, cholesterol, vetopslag, en triglycerides regelen. Koolhydraten stimuleren de aanmaak van insuline. Een hoog insulinegehalte verhindert de afbraak van vet. Wie niet veel koolhydraten inneemt, behoudt een vrij laag insulinegehalte, waardoor glucagon geproduceerd wordt. Deze zoekt zijn energie in het lichaamsvet, en zo wordt vet verbrandt. Sommige mensen willen de kilo’s eraf zien ’smelten’. Dit dieet is daarom goed voor een snelle start. Op korte termijn is het zeker doeltreffend.

Koolhydraatarme diëten zijn echter niet voedzaam. Zelfs voedingssupplementen kunnen de tekorten niet verhelpen. Op lange termijn is het dus vooral belangrijk een gezonde eetgewoonte en levensstijl aan te meten. Het boek geeft je hierin ook raad. Hou vol, maar luister naar je lichaam. Zo ben je succesvol op weg naar een blijvend resultaat.

Combineren en uitbalanceren. Met deze twee sleutelwoorden kom je in dit dieet al een hele stap verder. Ook nieuwsgierig hoe je snel en voor altijd kilo’s verliest? Lees dan zeker verder.

Wat is het?

Het metabolismedieet baseert zich op je eigen metabolisme, dat voor iedereen anders is. Door bepaalde voeding met elkaar te combineren en andere voedingsstoffen weg te laten, zou je geen trek meer hebben in tussendoortjes. Bovendien kan je lichaam op deze manier ontgiften en zul je dus veel minder snel ziek worden. Daarnaast zul je merken dat er echt een verband is tussen je gevoelens en wat je eet. Weet je wat je misschien wel het makkelijkst aan dit dieet zal vinden? Je moet geen calorieën tellen noch je porties afwegen. Want het dieet belooft je dat,  door de juiste voedingsproducten te combineren, alles van binnen in orde komt.

Wat zijn de beloften?

Zoals al aangehaald verbeter je je levensstijl waarbij je lichaam ontgift wordt waardoor  je minder snel ziek bent. Daarnaast zul je een verbetering voelen in je verteringsstelsel, zul je beter slapen en gewicht verliezen.

Hoe begin je eraan?

Voor je je op deze nieuwe, gezonde levensstijl stort is het misschien beter om je kasten en koelkast even op te ruimen en onder andere suiker, alcohol, cafeïne en bepaalde vetten ver weg te zetten. Maak liever plaats voor kleurrijke groenten en fruit, kip, noten, bonen, sojaproducten, volle granen en onbewerkte producten. Hiermee kun je aan de eerste fase beginnen waarin je gedurende drie weken ontgift. Je laat melkproducten even voor wat ze zijn en concentreert je voornamelijk op een mengeling van voedzame producten. Na die drie weken kom je in de tweede en laatste fase van het dieet. Beetje bij beetje mag je terug bepaalde voedingswaren eten. Let wel, stukje voor stukje zodat je er gemakkelijk kunt achterkomen op welke voeding je lichaam negatief reageert. Zo moet je bijvoorbeeld alcohol beperken tot maximum drie glazen per week.

Puntjes op de i

Toch is het van belang dat je steeds op je hoede bent. Want hoewel stressvermindering en voedzame, natuurlijke producten eten zeer gezond is, is het nog steeds beter je porties te controleren. Specialisten beweren dat je, zelfs door enkel gezond te eten, ook kunt bijkomen als je je porties niet beperkt. Ook de idee dat je bepaalde producten niet mag eten werkt niet altijd voor iedereen. Op die manier krijg je namelijk net méér zin in die ‘verboden voeding’. Tot slot raden experts ook aan om elke dag te bewegen, ook al wordt dat niet in het dieet vermeld.
Het is niet zo eenvoudig als het lijkt. Vraag daarom steeds raad aan je huisarts of aan een diëtiste.