Dieetinformatie

Gelukt! Nadat je het voor jou perfecte dieet gevonden hebt, ben je erin geslaagd een aantal kilo’s kwijt te spelen. Al een hele opgave. Maar nu komt misschien nog wel het moeilijkste deel: hoe zorg je ervoor dat je die kilo’s niet meer terugziet?

Dieet

Tijdens je dieet heb je waarschijnlijk je eetpatroon aangepast: kleinere porties, gezondere tussendoortjes enzovoort. Maar dat alleen is natuurlijk niet voldoende. Het is ook van belang dat je voldoende eet. Maaltijden overslaan zijn tijdens het diëten dus uit den boze. Ook een evenwichtig eetpatroon is belangrijk: voldoende fruit, groenten en vezels en het teveel aan suikers en vetten proberen te vermijden. Je hebt je dus met andere woorden een gezondere levensstijl aangemeten. Dat eetpatroon zou je moeten proberen te handhaven als je de verloren kilo’s niet wil terugkrijgen.

Tips

• Herval  niet in oude eetgewoontes maar probeer je echt aan je nieuwe eetpatroon te houden. Dat wil niet zeggen dat je nooit meer frietjes, chips of chocolade mag eten maar wel dat je die porties moet beperken.
• Eet voldoende fruit, groenten en volle graanproducten. Ze geven je een voldaan gevoel zodat je niet meteen weer naar vette of calorierijke snacks grijpt. Sla in geen geval maaltijden over. Je denkt misschien dat je zo gewicht verliest, maar dat is zeker niet het geval. Op die manier honger je je lichaam uit zodat de kans er dik inzit dat je tijdens de volgende maaltijd veel te veel eet. Hierdoor is je lichaam weer uit balans en zal het die voedingsstoffen extra opslaan.
• Ga regelmatig op de weegschaal staan. Zo kun je namelijk makkelijker ondervinden of de kilo’s er terug aanvliegen.
• Schaf je een notitieboekje aan en noteer iedere dag exact wat je gegeten hebt. op die manier besef je ook echt wat je op een dag allemaal eet en drinkt. Hou jezelf niet voor de gek en schrijf dus ook effectief op wat je die dag gegeten hebt. Alleen zo kun je je gewicht onder controle proberen te houden.
• Beweeg voldoende! Stop na je dieet niet ineens met oefeningen, wandelen of fietsen, maar blijf die dingen zeker doen. Je lichaam heeft namelijk beweging nodig. Een dag overslaan is niet zo erg maar maak er geen gewoonte van.

Een duurzaam gewichtsverlies en een gezondere levensstijl? Dan is het stappendieet misschien de ideale oplossing! Geen calorieën tellen maar wel stappen. Het is geen echt dieet maar eerder een verzameling van eenvoudige manieren om een gezondere levensstijl op te bouwen. Meer lichaamsbeweging en meer letten op wat je eet, kan al voor een grote verandering zorgen.

Wat is het stappendieet ?

Wandel elke dag 10 000 stappen en verklein je eetporties met 25%.  Dat is waar het stappendieet in essentie om draait: meer bewegen, minder eten.

Het stappendieet wordt stapje per stapje opgebouwd. Met een stappenteller kun je geleidelijk aan je aantal dagelijkse stappen opbouwen. Je begint bijvoorbeeld bij 2000 tot je uiteindelijk aan de 10 000 stappen per dag raakt.

Wat mag je eten?

Tijdens het stappendieet mag je eten wat je wilt. Je hoeft enkel je normale portie met te verkleinen met 25%.

Fruit, groente, tarwe, magere zuivelproducten, weiproteïne en gezonde vetten worden sterk aangeraden. Heb je echter plots zin in een stukje taart? Geen probleem! Er zijn geen verboden voedingsmiddelen. Je compenseert wat je eet achteraf met meer stappen of andere fysieke activiteiten.

Via gedetailleerde grafieken kun je zien hoeveel stappen er nodig zijn om een evenwicht te vinden tussen je voedsel en het aantal stappen. Er zijn ook grafieken die andere activiteiten vergelijken met een bepaald aantal stappen. 150 stappen staat dan gelijk aan 1 minuut fietsen.

Hoe gaat het in zijn werk?

Calorieën eten en die calorieën verbranden, dé formule voor een goede energiebalans en een stabiel gewicht. Het stappendieet toont hoe je met kleine veranderingen in je eet-en leefgewoonte toch gewicht kunt verliezen.

Tijdens de eerste week van het dieet neem je je eigen eetgewoonte onder de loep. Je wordt je meer bewust van wat je eet en kunt zo controle krijgen over de problemen.

Met een stappenteller kijk je eerst hoeveel stappen je per dag zet.  Daarna bouw je de stappen op. Elke week probeer je 500 stappen meer te zetten per dag, tot je uiteindelijk aan 10 000 stappen komt. Neem eens de trap in plaats van de lift, wandel in plaats van de tram te nemen, …

Je kunt het stappendieet blijven volhouden. Het meeste gewicht zul je echter in de eerste 12 dagen verliezen. Daarna leer je best je gewicht stabiel te houden. Hoe meer lichaamsbeweging, hoe meer je kunt eten.

Het stappendieet is wetenschappelijk onderbouwd. Het is een eenvoudig maar doeltreffend dieet dat door iedereen goed vol te houden is. Het speelt in op eetgewoontes maar ook op een gezonde levensstijl vol lichaamsbeweging. Een ideale manier om je conditie te verbeteren en gezond te leven!

Wil je maar 1 iets doen om af te vallen? Dan kies je best voor meer lichaamsbeweging. Volgens een studie zou te weinig beweging leiden tot visceraal vet of buikvet. Een beetje lichaamsbeweging kan de aanmaak van dat buikvet al stoppen. Door veel te bewegen verbrandt het buikvet en zelfs het vet rond je middel.

De studie van de Duke University werd uitgevoerd onder leiding van fysioloog Cris Slentz. Volgens Slentz staat gewichtsverlies niet zomaar gelijk aan gezonder zijn. Er moet meer aandacht besteed worden aan preventie.

‘Verborgen’ vet

Visceraal vet of buikvet is gevaarlijk. Het wordt verbonden aan gezondheidsrisico’s zoals hartproblemen, diabetes en metabool syndroom. Het ligt niet rechtstreeks aan de oorzaak van deze problemen, maar lijkt wel altijd een teken aan de wand. Zelfs slanke mensen kunnen ‘verborgen’ vet hebben als geen goede conditie hebben.

De studie

Voor deze studie werd gewerkt met een groep van 175 personen.

• Allen leden aan overgewicht en milde cholesterol problemen.
• Ze waren tussen de 40-65 jaar.
• De vrouwen waren in hun menopauze.
• Geen enkele persoon had diabetes of een hoge bloeddruk.
• Geen enkele persoon had plannen om te diëten.

De groep werd onderverdeeld in 4 groepen met een verschillend schema.

• De eerste groep bleef sedentair
• De tweede groep deed lichte lichaamsbeweging (20 km wandelen per week)
• De derde groep deed aan matige lichaamsbeweging (20 km joggen)
• De vierde groep deed aan intensieve lichaamsbeweging (32 km joggen)

Gedurende 6 maanden werd dit volgehouden. Ze behielden daarbij hun eetgewoontes.

Voor en na de studie werd een scan gemaakt van de buik van de proefpersonen. Uit deze resultaten bleek dat de sedentaire groep 9%  meer buikvet had gekregen. Bij lage of gemiddelde lichaamsactiviteit bleef het buikvet stabiel. Bij intensieve lichaamsbeweging daalde het vet met ongeveer 7%. Die laatste groep toonde ook een daling van vet rond het middel. Het was de enigste groep met vetverlies.

Lichaamsbeweging is een must

Deze studie bewijst nog maar eens dat te weinig beweging ongezond is. Zelfs wie niet veel beweging heeft, kan makkelijk zijn levensgewoonte veranderen en de vruchten plukken van een gezonder en fitter leven.

Volgens Slentz zijn mensen niet luier geworden. Ze werken meer en zitten vaker en langer achter computers. Om opnieuw een evenwichtige balans te vinden is lichaamsbeweging een ideaal en essentieel begin.

Je hebt beslist, je gaat op dieet. Je loopt echter verdwaald in het overaanbod aan dieetprogramma’s vandaag de dag. Het perfecte dieet vinden kan een lange zoektocht zijn. Hier volgen enkele interessante stappen die je kunt volgen vooraleer je werkelijk begint te diëten.

Ga naar je dokter

Je dokter kan je goede raad geven. Minder calorieën en meer lichaamsbeweging zijn de start van alles. Misschien stelt hij een programma voor met verschillende oefeningen of stuurt hij je naar een voedingsspecialist. Als hij bezorgd is om je gezondheid of als je veel gewicht wilt verliezen dan zal hij drastischer maatregelen nemen zoals geneesmiddelen of een operatie.

Hou een voedingsdagboek bij

Door je eetpatroon bij te houden, zie je veel sneller waar het probleem ligt.

Ga op ontdekkingstocht

Stort je niet overhaast in een dieet. Neem genoeg tijd om alles uit te zoeken. Sommige methodes zijn niet zonder risico en uiteindelijk beslis jij. Weeg het positieve af tegenover de risico’s. Denk je eraan om bij een dieetclub of een professionele voedingsspecialist te gaan, vraag dan eerst naar de ervaring van anderen.

Stel volgende vragen bij de verschillende dieetprogramma’s

• Wat houdt het programma in?
• Hoeveel calorieën zal ik dagelijks eten?
• Zijn veel voedingsmiddelen niet toegelaten?
• Welke voeding zal ik meestal eten?
• Wordt er rekening gehouden met lichaamsbeweging?
• Is het een permanent dieetplan of verandert het als ik uiteindelijk gewicht verlies?

Vraag alles waar je aan denkt. Op die manier heb je een idee van wat je te wachten staat.

Wees op je hoede

Verschillende dieetprogramma’s zijn af te raden: diëten die volledige voedselgroepen uitsluiten, die kruidensupplementen nodig achten voor succes of met te weinig calorieën werken (minder dan 1200 kcal). Zorg ook dat er oefeningen in het dieetprogramma verwerkt zijn. Heb je twijfels bij een dieetprogramma? Of denk je het niet lang vol te houden? Kies dan voor een ander!

Gezonde diëten zijn dieetprogramma’s met groente, graan en wei-proteïne naast de basisvoeding. Een goed dieet is bovendien voorzichtig met beloftes. Als je op een gezonde manier wilt afvallen is 0,5 kg tot 1 kg per week normaal. Het is bovendien een stabieler gewichtsverlies.

Zorg zeker dat je een dieetprogramma kiest waarin je je kunt vinden. Alle begin is moeilijk. Het juiste dieetprogramma vinden is een weg met vallen en opstaan. Volhouden is hier de boodschap. Als je je bij geen enkel dieetprogramma goed voelt, kun je nog altijd je eigen programma opstellen. Bovendien is niemand hetzelfde. Wat bij iemand anders wel werkt, werkt bij jou misschien helemaal niet. Kortom, luister naar je lichaam!