Dieetinformatie

Dit is een vraag die veel mensen zich stellen. Misschien ook jij. Er is echter geen pasklaar antwoord. De meeste mensen kunnen gewicht verliezen bij1500 calorieën. Dit is echter afhankelijk van persoon tot persoon. Je kunt ook niet in een keer terugvallen op 1500 calorieën. Minder dan 1200 calorieën per dag zonder medisch advies is zeker af te raden.

Calorieën beperken gebeurt best stap per stap. Met een beetje wiskundig inzicht kun je jouw ideale caloriegehalte berekenen.

Schat je caloriebehoefte in

De caloriebehoefte is het aantal calorieën dat je nodig hebt om te functioneren. Dit kun je berekenen aan de hand van de formule van Harris-Benedict, daarmee bereken je je BMR (Basic Metabolic Rate of ruststofwisseling). BMR is de hoeveelheid energie die je nodig hebt om minimaal te kunnen functioneren in rust. Ongeveer 60% van de calorieën die we eten wordt gebruikt voor basisfuncties zoals ademen.

• Bereken je BMR

Je BMR hangt af van je lengte, je gewicht, je leeftijd en geslacht. De formule geldt enkel voor volwassenen:

Mannen:
BMR= 66 + (13.7 x gewicht in kg) + (5 x lengte in cm) - (6.8 x leeftijd in jaren)

Vrouwen:
BMR= 655 + (9.6 x gewicht in kg) + (1.8 x lengte in cm) - (4.7 x leeftijd in jaren)

• Bereken je actieve lichaamsbeweging
  • als je bijna altijd zit: BMR x 20%
  • als je een beetje actief bent: BMR x 30%
  • als je vrij actief bent: BMR x 40%
  • als je zeer actief bent (dagelijkse training): BMR x 50%
  • als je extra actief bent (hard werk of intensieve atletiek) : BMR x 60%

Som beide getallen op. Het resultaat is het aantal calorieën dat je elke dag kunt eten en toch een stabiel gewicht houden.

Calorieën afbouwen

Om gewicht te verliezen moet je je dit laatste resultaat afbouwen. Hou het gezond, bouw geleidelijk je calorieën af en probeer stapje per stapje gewicht te verliezen (tot maximum 1 kg per week). De ideale combinatie is 250 calorieën minder eten per dag en er 250 verbranden door sport. Als je nog meer sport kun je nog meer calorieën kwijtraken. Bij lichaamsbeweging verbrandt je namelijk veel sneller calorieën dan je kunt beperken in je voeding.

Je gewichtsverlies is niet altijd even stabiel. Door te sporten krijg je spieren bij en spieren wegen meer dan vet. Naarmate je gewicht verliest kun je je BMR opnieuw berekenen. Zo kun je stapje per stapje op een gezonde manier vermageren.

afvallen, BMR, caloriebeperking, calorieën, dieet