Dieetinformatie

Regelmatig bewegen is fundamenteel voor een duurzaam gewichtsverlies. Door te diëten kan je spiermassa verminderen, maar met een goeie training bouw je deze weer op. Met gepaste oefeningen en een gezonde eetgewoonte zul je meer gewicht verliezen dan met diëten alleen. Spieren verbranden namelijk meer calorieën dan vet. Door te sporten versnelt het metabolisme. De combinatie dieet en sport is ideaal. Zo kun je iets meer calorieën eten en toch gewicht verliezen.

Een aangepast fitnessprogramma is de sleutel tot succes. Pas het programma aan je eigen behoeftes aan. Kies oefeningen die je leuk vindt. Plan de fitness in je agenda. Niet alles komt namelijk vanzelf.

Voordelen van sport

Regelmatige lichaamsbeweging vermindert aanzienlijk de kans op gezondheidsproblemen zoals diabetes, hartproblemen en osteoporose. Sommige kwalen zijn zelfs rechtstreeks verbonden aan een sedentair leven.

Sporten biedt je ook een heleboel andere voordelen. Een betere weerstand, gewrichtsflexibiliteit, emotionele balans, meer energie, stressbestendigheid en een betere vertering. Regelmatige training verhoogt deze voordelen nog meer. Je zult je sterker voelen, een betere houding aannemen, gemakkelijker bewegen en minder chronische pijn hebben.

Begin eraan

• Kies een gepaste oefening
  Wandelen is de ideale oefening voor wie gewichtsproblemen heeft. Je kunt starten met een klein tochtje, een wandeling rond het blokje of naar de brievenbus. Daarna kun je de wandelingen opbouwen.
• Ga naar een fitnessclub
  In de fitnessclub vind je al het mogelijke fitnessmateriaal. Er is een brede waaier aan oefeningen. De fitnessbegeleiders kunnen een persoonlijk trainingsschema opstellen en je kunt ook groepslessen volgen zoals kickboksen of step aerobic.
• Doe het thuis
  Geen tijd om naar de fitness te gaan? Zet de zetels aan de kant en maak je eigen fitnessruimte. Er zijn veel DVD’s die diverse trainingsschema’s aanbieden.
  Je kunt zelf fitnessmateriaal in huis halen. Dit hoeft niet duur te zijn. Er zijn vele tweedehands fitnesswinkels. Een fiets, een step, of enkele gewichten zijn al een goede start.
• Alle begin gaat (best) traag
  Het is heel belangrijk om rustig te starten. Vooral als je lange tijd geen actieve lichaamsbeweging hebt gehad. Het is dan ook aan te raden eerst bij je dokter op consult te gaan. Geleidelijk starten vermindert de kans op letsels. Door rustig op te bouwen hou je bovendien langer vol.

Start vandaag nog. Waarom niet? 10 minuten wandelen is ontspannend. Het geeft je nieuwe energie, een fris hoofd, en je bent actief! Na een tijdje kun je de 10 minuten opbouwen en je conditie zal duidelijk beter worden! Kriebelt het nog niet?

afvallen, fitness, sporten, vet verbranden

Zie je jouw (bier)buikje ook graag veranderen in een strakker exemplaar? Dan heb je vast en zeker al gehoord dat je buikspieroefeningen moet doen. Toch klopt dat niet helemaal. Het hoe en waarom van deze en andere fitnessmythes leggen we je hieronder haarfijn uit.

Niet te kiezen

Hoe leuk het ook zou zijn, je kunt jammer genoeg niet kiezen op welke plaatsen je vet wilt verbranden. Het heeft dan ook weinig zin uren en uren buikspieroefeningen te doen. Je kunt beter een uitgestippelde training opstellen waarbij je cardio en krachttraining combineert. Alleen zo train je (bijna) alle spieren van je lichaam en kun je vet verbranden.

Maaltijden

Om calorieën te kunnen verbranden, heeft je lichaam eerst calorieën nodig. Met andere woorden; het is belangrijk dat je iets eet vooraleer je begint te fitnessen. Je lichaam heeft immers brandstof nodig om je spieren te laten werken. En die brandstof komt van voedsel. Het is in ieder geval al een slecht idee om maaltijden over te slaan. Net zoals het mijden van vet. Je lichaam heeft sommige vetten gewoon nodig zodat het goed kan functioneren. Je moet alleen opletten dat je niet te veel vetten opneemt en dat je voldoende beweging neemt. Als je gewicht wil verliezen moet je erop letten dat je niet te drastisch in je eetgewoonten gaat kappen. Het aantal calorieën dat je op een dag inneemt terugschroeven is een goed idee, maar ga hier niet te ver in. In het begin zul je snel afvallen als je maar 1200 calorieën per dag eet. Maar je kunt dat dieet onmogelijk je heel leven lang volhouden waardoor je hervalt en de verloren kilo’s er weer dubbel en dik aanvliegen. Ook alleen ‘gezond’ eten zal je niet veel verder helpen. Het is natuurlijk zeker niet slecht, maar waar je vooral op dient te letten zijn je porties.

Trainingen

Verder moet je je niet te veel spiegelen aan wat er op tv getoond wordt. Zo zie je vaak vrouwen met een massa spieren maar zonder enige vrouwelijke rondingen. Dat zal niet zo snel gebeuren als je aan ‘normale’ gewichttraining doet. Vind je toch dat je er iets te gespierd uitziet? Verminder dan de gewichtjes die je optilt. Ook moet je er niet voor vrezen dat het vet in spiermassa verandert want dat is biologisch gezien onmogelijk. Het is wel zo dat je vet zal verminderen en dat je spieren strakker en sterker zullen worden. Maar het een kan het ander niet vervangen.

afvallen, calorieën, dieet, fitness