Dieetinformatie

Wil je ook zo graag wat kilo’s verliezen? Maar heb je geen zin om je alle lekkernijen te ontzeggen? Waarom probeer je dan het zogenaamde veganistendieet niet eens?

De belofte

Het dieet belooft je een slanke lijn als je bepaalde voedingsproducten minder of niet meer eet en andere net meer consumeert. De basisidee van dit eetpatroon bestaat eruit dierlijke producten, voorverpakt voedsel en fast food links te laten liggen en in plaats daarvan meer natuurlijke producten te eten. Het gaat er vooral om dat je erover nadenkt wat je in je mond stopt. Hierdoor zou je je op slag gezonder, energierijker en gelukkiger gaan voelen.

Eten

Zoals dat wel het geval bij talloze andere diëten is, moet je hier geen enkele calorie tellen. Eet zoveel natuurlijke producten, volle granen, sojaproducten, bonen, noten, aardappelen, organisch fruit… als je wilt. Maar vergeet vlees en vis, suiker, melkproducten, cafeïne, light drinks… kortom alles dat chemicaliën bevat die je lichaam niet verwerkt krijgt. Wat wel met andere diëten strookt, is dat je drie keer per dag moet eten en zo min mogelijk tussendoortjes moet toelaten. Bovendien is het bij dit dieet ook de bedoeling dat je niet zomaar eet, maar dat alleen doet als je echt honger hebt.

Kritieken

Weet wel waar je aan begint, want experts voorspellen dat het allesbehalve een gemakkelijk te volgen dieet is. Gewicht zul je zeker verliezen want het aantal calorieën dat je per dag opneemt, is vrij laag. Ze zeggen ook dat je moet opletten als je alle dierlijke producten vermijdt want zo mis je veel essentiële vitaminen en mineralen, B12 en Omega 3-vetten bijvoorbeeld. Ook het niet eten tot je echt omvalt van de honger raden specialisten sterk af. Wanneer je je lichaam zo lang uithongert, krijg je last van fysieke ongemakken, zoals misselijkheid, hoofdpijn of kun je flauwvallen. Daarom raadt men ook aan om je te laten begeleiden door ervaren mensen, zoals een diëtist.

Ervaren begeleiding

Zoals gezegd is het niet een van de gemakkelijkste en gezondste diëten om gewicht te verliezen. Op lange termijn heb je meer baat bij een gezonde levensstijl waarbij je regelmatig beweegt en voldoende eet. Dat soort diëten werkt het beste. Beslis je toch om je leven over de veganistische boeg te gooien, doe dat dan niet zonder boe of ba, maar vraag raad aan een ervaren persoon, zoals een dokter of een gezondheidsspecialist.

Gewicht verliezen terwijl je jezelf te buiten gaat aan allemaal fastfood? Je houdt van fastfood en je bent op zoek naar een dieet waarbij je gewicht verliest en tegelijkertijd toch nog fastfood kan eten? Dan is het fastfooddieet misschien wel iets voor jou.

Wat is het fastfooddieet?

Volgens Amerikaanse wetenschappers kan je door middel van het fastfooddieet gewicht verliezen, zeker in combinatie met voldoende lichaamsbeweging en een uitgekiend fastfooddieet.

Maar… denk niet dat je alleen maar hambugers en frieten eet wanneer je dit dieet volgt. Nee, het tegendeel is waar: dit dieet streeft ernaar mensen gewicht te laten verliezen door juist de gezonde keuzes te maken in een fastfoodrestaurant. Zo kies je voor een salade, water,… Je eet alle maaltijden in een fastfoodrestaurant gedurende zes weken. Het idee voor dit dieet is ontstaan door het drukke leven dat vele mensen tegenwoordig hebben: gezond koken zit er vaak niet in, zeker doordeweeks niet. Vaak gaan mensen eten halen en fastfood is goedkoop in vergelijking met bijvoorbeeld iedere week uit eten gaan.

Natuurlijk is het gezonder om iedere week gezond te eten: veel groenten, vezels, mager vlees  en niet teveel vetten. Maar natuurlijk gaat dat niet altijd, zeker niet met het drukke leven dat veel mensen tegenwoordig leiden.

Wat mag je eten?

Het fastfooddieet bestaat uit het volgende: eet geen tot amper transvetten. Transvetten zijn de slechtste vetten die er te vinden zijn in onze voeding. Deze tips zouden ervoor moeten zorgen dat je afvalt met het fastfooddieet:

• Laat de vette sauzen staan (denk daarbij aan mayonaise)
• Kies liever voor een vinaigrette, of ketchup (mosterd kan ook): dit zijn magere sauzen waar maar weinig calorieën inzitten
• Laat de frietjes staan
• Kies voor een salade zonder gefrituurde voedingswaren erin
• Kies voor water in plaats van een grote beker cola
• Ook vruchtensap is niet zo gezond als het lijkt: er zitten veel vruchtensuikers in en door de zuren kan je last krijgen van zure oprispingen doordat er extra maagsap aangemaakt wordt.
• Probeer ook voldoende te bewegen op een dag
• Kies de magerste hamburgers uit het assortiment
• Hou je aan de dagelijkse calorie-inname per dag en probeer zelfs minder calorieën binnen te krijgen dan toegestaan. Minder calorieën en meer beweging zijn de sleutel tot succes wanneer je wil afvallen

Toch is de titel van dit dieet misleidend: je mag jezelf niet volproppen met ongezond eten, maar je maakt net verantwoorde voedingskeuzes wanneer je een fastfoodrestaurant binnenstapt.

Het klinkt bijna te mooi om waar te zijn… je eet bepaalde dingen niet meer of net wel en je krijgt een platte buik. Verlies tot wel zeven kilogram is 32 dagen met dit plattebuikdieet. Volgens de cover van het boek draait het allemaal om eten en je houding… en hoef je geen enkele soort buikspieroefening te doen.

De basis van het dieet voor een platte buik

Het dieet is gebaseerd op een mediterrane levensstijl en houdt in dat je ongeveer 1600 calorieën per dag mag eten. De nadruk ligt vooral op gezonde voeding zoals volle granen, noten, bonen, zaden, eiwitten, heel weinig rood vlees (maar ongeveer een keer per maand) en veel fruit en groenten.

Het geheim van het dieet

Het geheim van het dieet? Volgens de auteurs van het boek zijn dat de mono-onverzadigde vetten. Die vetten kan je onder andere terugvinden in advocado’s, noten, zaden, olijven, hele donkere chocolade (zoveel mogelijk cacao, zo min mogelijk melk, suiker en vet), sojabonen, lijnzaadolie en ook nog olijf- en zonnebloemolie.

Voor wie is het dieet?

Dit dieet is vooral geschikt voor mensen die last hebben van een opgezwollen buik of mensen die gewoon een strakkere buik willen hebben. Het dieet is goed voor je lichaam omdat je buikvet aan gaat pakken. Wetenschappers hebben ontdekt dat buikvet de graadmeter bij uitstek is voor je gezondheid: mensen die een dikke buik hebben (en dus ook veel buikvet), lijden sneller aan bijvoorbeeld hart- en vaatziekten, hebben sneller last van een hoge bloeddruk, krijgen diabetes of krijgen last van maag en darmen. Allemaal ziektes die je wil vermijden, en dat kan door gericht je buikvet aan te pakken. Het dieet zou ook constipatie tegengaan.

En sporten?

Sport beoefenen is optioneel en hoeft dus niet volgens dit dieet. In het boek staan wel gerichte oefeningen om je buik vet weg te doen smelten.

Wat mag je eten?

Je eet iedere vier uur een maaltijd van 400 calorieën, daarbij zorg je er ook voor dat je goede vetten binnenkrijgt. In de plaats van enorm op je calorietjes te kijken, kies je uit een lijst wat je mag eten.

Een voorbeeld

• Ontbijt: een appel en havermoutpap
• Lunch: ham met pesto en kaas op een broodje (volgranen) met sla en trostomaatjes
• Avondeten: gegrilde zalm met groene bonen en amandelen
• Snack: hummus, pijnboompitten

Hoe werkt het?

Dit dieet staat voor gezond eten en dat zal ervoor zorgen dat je afvalt. Ook eet je voeding die je darmen of maag niet laat opzwellen wat voor een platte buik zorgt.

Dit dieet is geen crashdieet, maar een methode om gezond te leren eten en goed te sporten. Er zijn nog diëten die deze naam (deels) gebruiken, maar de auteurs van dit dieet distantiëren zich uitdrukkelijk van deze diëten die van hun naam proberen te profiteren.

Wat is het?

Het befaamde Mayo Clinicdieet heeft helemaal niets te maken met de bekende Mayo Clinic in Minnesota. Het dieet is er niet ontwikkeld, hoewel veel mensen dat vaak denken. Ook bestaan er veel nepvarianten van het dieet.

Het nepdieet werd ontwikkeld in de jaren veertig en duikt nu meer en meer op online, via de fax en wordt via mond-aan-mondreclame doorverteld. Bij dit dieet eet je veel vetten, amper eiwitten, weinig koolhydraten en veel grapefruits. De grapefruits zijn dan ook erg belangrijk in dit dieet aangezien ze ongekende vetverbrandende krachten zouden bezitten. Eigenlijk mag je alles eten, als je maar geen complexe koolhydraten eet.

Dit onterecht geclaimde Mayo Clinicdieet wordt door de dieters 12 dagen gevolgd, dan 2 dagen niet en dat 10 weken. Zo zouden ze ongeveer 25 kilo kunnen verliezen. Jammer genoeg zorgen crashdiëten vaak voor een tegenovergesteld effect: je valt eventjes af (en dat kan best veel zijn omdat je je lichaam eigenlijk uithongert), maar daarna kan je het niet meer volhouden en zit je vast aan het jojo-effect. Wanneer je stopt met het dieet, komen de kilo’s er pijlsnel weer bij.

Geen goed idee

Deze nepvarianten van het originele dieet volgen, is dus zeker geen goed idee. Maar wat houdt het echte dieet dan in? Er zijn vier kernpunten in dit dieet:

• Volgens hun voedingspyramide eten, zo weet je hoeveel je binnenkrijgt en dat je gevarieerd eet
• Meer bewegen
• Jezelf realistische doelen opleggen. Niets is zo demotiverend als jezelf doelen opleggen die niet haalbaar zijn, dan stop je snel met het dieet terwijl je dit zelf in de hand kan houden.
• Gemotiveerd blijven. Zoals hierboven al aangestipt werd, is het heel belangrijk dat je gemotiveerd blijft tijdens het afvallen. Anders hou je het niet vol.

Wat mag je eten?

Bij het echte dieet, eet je wat je wil, maar volgens hun pyramide en met mate. Bij de nepdiëten moet je bijvoorbeeld veel grapefruits eten omdat ze vet zouden verbranden. Daarbij zijn ook de meeste voedingswaren met suiker, koolhydraten,… een probleem. Je mag ze niet eten, en dat is niet goed voor je lichaam.

De conclusie

Het echte dieet helpt zeker omdat het een gezonde aanpak van diëten is. De nepvarianten zijn daarentegen zeker niet aan te raden.

Wat houdt dit dieet in?

Het glycemische indexdieet, oftewel GIdieet, is meer dan een dieetboek. Het gaat onder andere ook over een manier waarop voedsel gerangschikt wordt qua glycemische index, oftewel: hoe erg laat het eten je bloedsuikerspiegel stijgen?

Het draait dus allemaal om je suikerspiegel in je bloed. Eigenlijk was dit dieet eerst ontwikkeld voor diabetici, zij moeten namelijk hun suikerspiegel heel nauwlettend in het oog houden, anders kunnen ze zwaar in gezondheidsproblemen geraken. Maar zoals bij zoveel diëten die oorspronkelijk gezondheidsgericht zijn, werd ook dit dieet mainstream. Net als lightproducten vroeger eigenlijk ook voor diabetici bedoeld waren.

Hoe werkt die dieet?

De glycemische index gaat meten hoeveel 50 gram voedsel de bloedsuiker laat stijgen in vergelijking met ‘normaal voedsel’. Zo worden er dus graadmeters opgesteld. Ieder voedingsproduct krijgt dan een nummer van een tot honderd opgeplakt, waarbij honderd pure glucose is. Zo kan je dus zien of deze producten je bloedsuiker snel doen stijgen.

Waarom is dit glycemische indexdieet zo populair?

Het dieet is zo populair omdat men probeert je bloedsuiker onder controle te krijgen. Als dat lukt, heb je minder honger, sneller een verzadigd gevoel en krijg je ook minder snel zin in zoete dingen. Zeker voor mensen die aan diabetes lijden of mensen die diabetes in de familie hebben, kan het een heel goed dieet zijn.

Het voedsel dat je volgens dit dieet moet kiezen, zijn voedingsstoffen waar weinig koolhydraten inzitten. Maar daarom is deze voeding nog niet direct gezonder. Een lage gi-index is geen garantie op gezond eten: zo heeft een aardappel een hogere glycemische index dan een klontje suiker. En zelfs wortelen staan hoog op de lijst.

Let op, voor diabetici is dit zeker goed, maar mensen die alleen gewicht willen verliezen, doen er waarschijnlijk goed aan, een ander dieet te volgen. Het is een dieet dat moeilijk vol te houden is, je moet altijd rekening houden met glucosewaarden. Daarbij zijn er ook nog eens heel wat verraderlijke voedingswaren die je glucoseniveau de lucht in doen schieten terwijl je er goed op denkt te letten.

Goed voor je lichaam

Hoewel het dieet misschien  niet zal helpen om gewicht te verliezen, heeft het zeker voordelen voor je lichaam: het zorgt voor een stabielere bloedsuiker, minder cholesterol en neemt ook het hongergevoel weg. Er zijn dus wel degelijk voordelen verbonden aan dit dieet, alleen afvallen met dit dieet zal redelijk moeilijk blijken.

Sinds de voormalige Japanse operazangeres Kumiko Mori vertelde dat ze een aantal kilo’s kwijtgespeeld was door het volgen van een dieet waarin je iedere ochtend een banaan eet, loopt het in Japan storm voor bananen. Sterker nog, in Japan is er sindsdien vaak een tekort aan de gele gebogen vrucht.

Het dieet was bedacht door Hitoshi en Sumiko Watanabe. Zij hebben er ook een boek over geschreven en het dieet werd ook populairder via mond-aan-mondreclame, via websites, fora,..

Diëten is dus zeker een internationaal gegeven, maar zou het zo simpel zijn? Iedere dag een banaan eten en de kilo’s vliegen eraf?

Wat mag je eten?

Het is een ontzettend simpel en gemakkelijk dieet. Geen vervelende recepten die je moet volgen, geen hoop beperkingen in je voeding. ’s Ochtends ontbijt je met bananen en lauw water. Daarna eet je wat je wil tijdens je lunch, avondeten en snacks. Je eet alleen niet meer na acht uur ’s avonds, geen ijs, geen zuivel, alcohol of dessertje na het eten. Ook alcohol laat je staan en je drinkt alleen nog maar lauwwarm water. Verder eet je maar één zoete snack in de late namiddag.

Wat dit dieet zo populair maakt? Dat zijn vooral de regels over beweging. Hoeveel diëten eisen dat je veel beweegt en dit probeert in te plannen, terwijl je het liefst van al een beetje wil ontspannen na een drukke werkdag. Want, laten we eerlijk zijn, mensen die willen afvallen gaan niet voor hun plezier sporten. En dat zorgt dan weer voor stress. Volgens dit dieet hoef je alleen te sporten als je dat zelf wil, en dan nog op de minst stressvolle manier.

Hoe werkt dit bananendieet?

Nu je weet wat je mag eten, vraag je jezelf misschien af hoe het komt dat je toch nog gewicht verliest terwijl je niet echt hoeft te sporten of enorm op je eten moet letten. Er zijn verschillende theorieën die het gewichtsverlies verklaren:

• Het zetmeel in bananen zou de vetverbranding versnellen
• Sommige enzymen in bananen zouden voor een snellere vertering zorgen

Het staat vast dat bananen in ieder geval heel voedzaam zijn, en daarom alleen al niet mogen ontbreken in een gevarieerd dieet.

Het bananendieet, de harde feiten

Eigenlijk is dit dieet pure logica. Eten na acht uur ’s avonds is sowieso geen goed idee voor je maag en voor de vertering. Veel water drinken is altijd goed (wel opletten dat je niet te veel water drinkt) net als sporten en gezond eten. Op dat vlak niets nieuws onder de zon eigenlijk.  Heel kort: minder calorieën binnenkrijgen dan je verbruikt, zo simpel is afvallen.

Dit dieet is al langer bekend: je eet weinig koolhydraten en veel eiwitten waardoor je afvalt. Het eiwitrijke dieet is terug heel populair door het Amerikaanse boek Protein Power.

Wat dit boek zo bijzonder maakt, is de grote hoeveelheid informatie die je terug kan vinden: niet allen recepten, maar ook bijvoorbeeld informatie over insuline kan je terugvinden in het boek.

Een eiwitrijk dieet is gemakkelijker vol te houden dan vele andere soorten diëten: je eet nog redelijk veel en niet alles wat je eet, is licht verteerbaar. Wanneer je alleen licht verteerbare voeding eet, is dat eten weer snel verteerd en bestaat er een kans dat je weer snel terug honger hebt.

Wat mag je wel eten?

• Vooral voedsel waarin veel eiwitten in zitten: eieren, vlees, tofu voor de vegetariërs die het dieet willen volgen, andere vleesvervangers,…
• Je kan veel variëren met het eiwitrijke dieet: je kan bijvoorbeeld met de eieren verschillende gerechten maken: quiches, Spaanse tortilla’s, omelet, gevulde eitjes,…
• Vergeet ook niet genoeg groenten en fruit te eten.

Wat mag je niet eten?

Heel simpel: probeer koolhydraatrijke producten zoveel mogelijk te vermijden. Dit kan redelijk moeilijk zijn aangezien koolhydraten vaak in kant-en-klaarmaaltijden verwerkt zijn (ook vaak ongemerkt).

Wat zijn de voordelen van een eiwitrijk dieet?

Je verliest snel aan gewicht omdat je geen koolhydraten meer eet. Op de korte termijn is dit een erg doeltreffend dieet (stel: je wil snel een week voor een afspraak nog wat gewicht verliezen) maar als we dit dieet op lange termijn bekijken, zijn er bijna geen voordelen meer.

Nog een ander nadeel: het insulineniveau in je lichaam gaat dalen doordat je minder koolhydraten en minder eiwitten eet. Zo zal de bloeddruk ook dalen en wordt er een hormoon aangemaakt dat voo vetafbraak in je lichaam zal zorgen.

En de nadelen?

Er zijn redelijk wat nadelen verbonden aan het proteïnedieet: na een tijd wordt het heel erg eentonig, waardoor het moeilijk is om vol te houden, je eet ook erg eentonig en dat zal dan weer voor tekorten gaan zorgen aan vitaminen en mineralen. Hoe je het ook draait of keert, een mens heeft koolhydraten nodig om het lichaam goed te laten functioneren. Een multivitaminepreparaat is vaak niet goed genoeg aangezien er ook micronutriënten zijn die nog niet in zulke preparaten verwerkt zijn. Vitaminen en mineralen op een natuurlijke manier binnenkrijgen is nog altijd het beste, zo worden ze ook beter opgenomen in het lichaam.

Het is een grote rage: sinds het boek ‘Skinny Bitch’ zijn veel vrouwen aan het diëten. En niet zomaar een dieet, opeens wordt de veganistische levensstijl tot een dieet verheven.

Maar is het alleen een dieetboek? Zeker niet. Voormalig model Kim Barnouin en voormalig modellenagent Rory Freedman willen eigenlijk de aandacht leggen op een veganistische levensstijl. Wanneer je geen dierlijke producten, geraffineerde producten en fastfood eet, zou je volgens het boek langer en gezonder leven. Het boek wordt gepropageerd als een dieetboek, terwijl het eigenlijk een boek is dat niet gaat over diëten, maar over een levenswijze.

Heel belangrijk in dit dieet zijn organische groenten en fruit, granen. Eet met mate en denk goed na over wat je eigenlijk in je mond stopt, wat bepaalde organisaties ook zeggen. Dierlijke producten, zuivel, suiker, eieren, cafeïne, alcohol, zoetstoffen en chemicaliën waarvan je de naam niet eens kan uitspreken, dat zijn de elementen die geschrapt worden in dit dieet. Geen calorieën tellen dus met het Skinny Bitchdieet, maar vooral letten op wat je eet en dat je ook genoeg lichaamsbeweging krijgt (vooral yoga wordt aangeraden door de auteurs van het boek).

Wat mag je wel eten?

• Organisch fruit en groenten
• Alle soorten sojaproducten: sojamelk, sojayoghurt, sojapudding. Er bestaat ook bak- en smeerboter met soja erin
• Water
• Thee zonder cafeïne of theïne
• Soms mag je organische rode wijn drinken, maar wel met mate
• Bonen, noten
• Kokosolie, olijfolie, sesamolie
• Voedsel waar volle granen in verwerkt zijn zoals volkoren brood, volkoren pasta, groentenpasta, tortillas, bruine rijst, quinoa, aardappelen en zoete aardappelen
• Tofuproducten (zoals tofu-ijs), desserts die gezoet zijn met ongeraffineerde suikers zoals ruwe rietsuiker
• Organische maisschips (tortillachips)

Voorbeelden van maaltijden volgens het skinny bitchdieet

Om je op weg te helpen, geven we al een paar voorbeelden van maaltijden. Probeer zo veel mogelijk te variëren.

• Ontbijt: mango, een banaan, sojayoghurt en een kiwi
• Middagmaal: een organische salade met rauwe groenten
• Avondmaal: Vegetarische Pad Thai
• Tussendoortjes: exotische groentenchips. Probeer tussendoortjes te vermijden wanneer je geen honger hebt.

Een dieetboek?

Vaak gaat het boek niet over het dieet zelf, maar over de achterliggende veganistische gedachte. Zo worden alle dierlijke producten afgezworen, en sommige andere producten ook (denk daarbij aan koffie, bier (voor studenten), alcohol, en alle producten met allerlei chemische additieven erin). Ook suiker wordt in dit boek als een grote boosdoener gezien die allerlei ziekten veroorzaakt.

Hoe werkt het?

Dit dieet schrapt al het moeilijk verteerbare voedsel uit ons menu, wat veel beter is voor maag en darmen. Je lichaam gaat zichzelf reinigen. Hoewel het een heel gezond dieet lijkt, moet je toch oppassen… er bestaat namelijk een erg grote kans op tekorten.
Volgens experts is het dieet niet divers genoeg.

Zoals de naam al doet vermoeden, proberen aanhangers hiervan planten in hun meest natuurlijke staat, dus onbewerkt en rauw, te eten. Vergis je niet, want dat is niet zo gemakkelijk als het lijkt.

Opmerking

Eerst en vooral willen we benadrukken dat het rauwe voedseldieet in principe geen echt dieet is maar eerder een manier van leven. Je kiest dat plan dus niet specifiek om gewicht te verliezen.

Idee

De hele idee achter deze levenswijze is dat als je groenten kookt, ze hun enzymen en vitaminen verliezen waardoor ze minder waardevol voor ons zijn. Toch kun je ook koken, weliswaar op een andere manier. Aanhangers gebruiken een dehydrator die ook met warmte werkt, maar waarbij de temperatuur gemiddeld tussen de 45° en 47°C ligt.

Moeilijk?

Wat is hier zo moeilijk aan, vraag je je af. Wel, eerst en vooral zijn cafeïne, alcohol en geraffineerde suikers uit den boze. Omdat het vooral om onbewerkte planten gaat, eet je vooral groenten en fruit, onder andere spruiten, bonen, noten en zeewier. Daarnaast eten de meeste aanhangers geen dierlijke producten; dus geen vlees, vis, eieren, kaas….

Verdeelde meningen

De opinies over het rauwe voedseldieet zijn op z’n minst verdeeld te noemen. Voorstanders van deze levenswijze menen dat je hierdoor een lagere cholesterol krijgt en dat je blaaskanker kunt voorkomen. Toch bewijzen studies dat aanhangers van deze manier van leven een tekort aan B12 hadden omdat je die enkel en alleen in levende organismen –dierlijke producten- terugvindt. Bovendien tonen studies aan dat het vitamine A niveau heel hoog was terwijl onder andere het plasma lycopene niveau laag lag. Dat laatste speelt een rol in het voorkomen van ziektes. Tot slot is nog vastgesteld dat rauwe voedseleters slank zijn maar dat ze goede botten hebben.

Deze levenswijze bevat veel voedingsstoffen terwijl het ook weinig vetten en suikers bevat. Je dient wel goed op te letten dat je voldoende ijzer, zink, omega 3 en B12 opneemt. Want die voedingsstoffen komen voornamelijk in dierlijke producten voor. IJzer kun je ook wel uit tofu of cashewnoten halen. Om je omega 3 op peil te houden, kun je bijvoorbeeld een supplement innemen. Als je ook helemaal geen melkproducten eet, moet je zeker je vitamine D niveau in het oog houden.

Keuze

Of je ook een aanhanger van deze levenswijze wil worden, is jouw eigen keuze. Informeer je wel over het volledige plan voor je er zelf aan begint. Win informatie in via het internet of via erkende diëtisten.

Iedereen die gewicht wilt verliezen, kampt met enkele vragen. De hamvraag blijft echter altijd: Moet ik nou diëten of niet?

Helaas bestaat er geen pasklaar antwoord op deze vraag. Er zijn wel hulpmiddeltjes –zoals bijvoorbeeld het berekenen van je bmi–  om te bepalen of je nu te veel of te weinig weegt. Maar je beseft zelf wel wanneer het nodig is om iets aan het overgewicht te doen.

Er zijn zoveel verschillende diëten, welk dieet werkt echt?

Er zijn inderdaad talloze varianten in omloop. Je kan ze opdelen in drie grote categorieën. De eerste categorie vermindert drastisch het aantal calorieën in je voeding, de tweede categorie maakt gebruik van allerlei maaltijdvervangers en de derde past een combinatie toe van gezond eten en sport.

Het is duidelijk dat de laatste categorie de beste keuze is. Het is immers niet de bedoeling dat je op enkele dagen kilo’s verliest! Je moet geleidelijk je gewicht verminderen. Dit doe je door een gezonder eetpatroon aan te nemen en meer lichaamsbeweging te genieten.

Volg ik een eetschema of kies ik zelf mijn maaltijden?

Hoewel het niet altijd gemakkelijk is om strikt een eetschema te volgen, is het toch wel aan te raden. Je leert wat gezond en lekker is en bovendien kunnen enkele tips om gezonder te eten nooit kwaad. Wanneer je eenmaal het principe begrepen hebt, kan je het eetschema zelf opstellen.

Waarop moet ik letten?

Volg geen diëten waarbij je moet terugvallen op hongermaaltijden. Ze zijn moeilijk vol te houden en bovendien gewoonweg ongezond voor je lichaam. Je kan er hoofdpijn van krijgen, duizeligheid en concentratieproblemen.

Een ander nadeel van deze hongerdiëten is dat je te weinig energie hebt om nog aan sport te doen.

Een geode raad: ga nooit onder de 1000 calorieën per dag. Let wel: dit is een absoluut minimum!

Conclusie

Wanneer je er in slaagt om je levensstijl aan te passen – al dan niet onder medische begeleiding – zal het resultaat het grootst zijn. Populaire ‘hongerdiëten’ hou je zelden langer vol dan enkele dagen en het gewicht zal je op termijn sowieso terugwinnen. De kunst is immers niet om gewicht te verliezen, maar om stabiel te blijven op een lager gewicht.