Dieetinformatie

James O. Hill, directeur van het Centrum voor Menselijke Voeding aan de Universiteit van Colorado in Denver, heeft onderzoek gedaan bij mensen die het gelukt is om gewicht te verliezen en achteraf een stabiel gewicht te handhaven. Hoe doen zij het? Hij geeft tips.

Vóór het dieet

Allereerst, zegt Hill, is het belangrijk om je BMI uit te rekenen en om een logboek aan te leggen van wat je allemaal eet en hoeveel lichaamsbeweging je krijgt. Pas dan krijg je een duidelijk zicht op je eet- en leefgewoonten, wat nodig is om ze aan te passen. De volgende stap is een pact met jezelf aangaan. Als je grondig gewicht wil verliezen zul je echt anders moeten gaan leven, niet voor een paar maanden, maar voor altijd.

Lichaamsbeweging

Volgens Hill maakt het niet veel uit welk dieet je volgt, met de nodige inspanning zul je zeker gewicht verliezen. Het probleem zit in de volgende fase: hoe zorg je ervoor dat je gewicht stabiel blijft en dat je niet terug aankomt? Uit studies bij mensen die zeven jaar na hun dieet nog altijd op gewicht zijn, blijkt dat bij die mensen lichaamsbeweging een hele grote rol speelt. Ze letten op hun voedingspatroon: ze eten weinig vet en houden rekening met het aantal calorieën dat ze innemen. Ze houden ook een logboek bij waarin staat hoeveel ze wegen en wat ze gegeten hebben. Elke dag ontbijten is heel belangrijk.

Lichaamsbeweging komt noodzakelijk bovenop het volgen van een dieet. Niet helpt regelmatige beweging om gewicht te verliezen, het zorgt er ook voor dat het gewicht dat je verliest er achteraf niet zomaar terug bijkomt. Het ideaal ligt op 60 à 90 minuten per dag, gespreid over de hele dag of na elkaar.

Calorieën tellen

James O. Hill neemt een vrij radicaal standpunt in wat het aantal calorieën per dag betreft: eet zoveel als je kan, maar compenseer dit door heel veel te bewegen. In zijn onderzoeken kwamen diëten die een laag vetgehalte, maar veel vezels bevatten, als succesvolste naar voren. Hij benadrukt het belang van een dieet dat je vol kunt houden: als je het jezelf te moeilijk maakt hou je het nooit lang uit.

Motivatie

Op korte termijn is het niet zo moeilijk om gemotiveerd te blijven. Na verloop van tijd wordt het echter moeilijker en moeilijker om vol te houden. De complimentjes beginnen te verminderen omdat de mensen beginnen wennen aan je nieuwe gewicht. Je valt dus volledig terug op je eigen motivatie. Daarom is het zo belangrijk dat die sterk genoeg is, en dat je zeker weet dat je het écht wil.

afvallen, calorieën, dieet, succes

Iedereen kent ze wel, mensen die eten wat ze willen en geen grammetje bijkomen. Ze zijn een doorn in het oog voor mensen die willen vermageren. Nochtans weet iedereen wel hoe hij moet vermageren, of denkt het toch weten. Gezond eten, sporten, niet meer snoepen. Elk dieet op de markt vertelt je keer op keer hetzelfde verhaal. Weinig calorieën, gezonder leven. Waarom lijkt het dan toch altijd zo moeilijk te lukken?

Verander je gedrag

Elk dieet legt je haarfijn uit wat je mag eten en wat niet. Het lijkt allemaal zo simpel. Gewoon wat minder eten en weg zijn de overtollige kilo’s. Maar wat een dieet nooit verteld is hoe je er in moet slagen om gezonder te willen eten. Zonder motivatie of leidraad zal het nooit lukken om te vermageren. Diëten om alleen kilo’s te verliezen zal nooit lukken. Zoek een reden: sommige mensen willen laten zien dat ze karakter hebben, anderen willen met meer energie de dag aanvatten. Probeer plezier te vinden in je dieet. Stel je een doel voor ogen en werk er gericht naar.

Het is natuurlijk veel gemakkelijker om iemand je te laten vertellen wat je mag eten en wat niet. Maar zo werkt het helaas niet. Diëten is veeleer een mentale kwestie dan een fysieke aangelegenheid.

Kijk eens in de spiegel

Lieg jezelf nooit voor. Probeer het snoepen van de ene dag niet goed te praten met minder te eten de volgende dag. Wanneer je echt gezonder eet en er valt geen verandering op te merken aan je gewicht, wordt het de hoogste tijd om meer te sporten. Zolang je lichaam geen energie verbruikt, zal je vetgehalte niet dalen. Sport in combinatie met een gezonde voeding is dé sleutel tot succes.

Sommige dingen kan je niet veranderen

Je mag ook nooit vergeten dat heel ons lichaam onderhevig is aan een heleboel mechanismen. Het functioneren van je schildklieren, je metabolisme, je lichaamsbouw,… het zijn allemaal factoren die ons natuurlijk uitzicht van ons lichaam bepalen.

Stel daarom ook gezonde en natuurlijke doelen voorop. Mensen met een zwaardere lichaamsbouw zullen hoe dan ook nooit minder wegen dan zeer frêle mensen. Je moet dit echt wel beseffen, anders begin je te streven naar een onhaalbaar doel en zal je alleen maar ontgoocheld worden.

Werk op lange termijn

Diëten is een werk van lange adem. Het is geen kwestie van kortstondig succes. Kies geen diëten die zich toespitsen op enkele dagen. Pas als enkele maanden de weegschaal stabiel blijft, kunnen we spreken van een geslaagd dieet.

afvallen, dieet, doel, succes, tips

Voedingsspecialiste en schrijfster Anne M. Fletcher is bekend voor haar succesvolle boeken over afslanken. In haar laatste boek “Thin for life” laat ze meer dan 200 mensen hun verhaal vertellen. Aan de hand van deze getuigenissen en medische informatie filterde ze de 10 magische sleutels tot een succesvol dieet.

10 sleutels tot succesvol diëten

1. Geloof erin! Verhalen van andere kunnen jou helpen om er zelf in te geloven. Zij zijn het levende bewijs dat je echt gewicht kunt verliezen ook al heb je een traag metabolisme.
2. Begin eraan. Kies een geschikte manier om gewicht te verliezen. Durf  de waarheid over je eigen gewicht en eetgewoontes onder ogen te zien. Dan pas kun je de juiste veranderingen aanbrengen. Het zal niet altijd makkelijk zijn, maar hou vol!
3. Doe alles op jouw manier. Wil je gewicht verliezen? Kijk dan naar wat voor jou persoonlijk werkt. Iedereen is anders. Wat voor iemand anders wel werkt, werkt daarom nog niet voor jou.
4. Aanvaard dat je niet altijd alles kunt eten wat je wil. Maak van de nood een deugd. Je hoeft jezelf niet uit te hongeren. Ook vetarm voedsel kan lekker zijn!
5. Verbrand de kilo’s. Volg je eetprogramma en hou je gewicht nauw in de gaten. Stel eventueel een bufferzone op van het aantal kilo’s dat je terug mag aankomen. Stel een noodplan op voor als je tegen de risicogrens aangaat, zoals meer oefeningen of stoppen met tussendoortjes.
6. Pep jezelf op. Leer de stemmetjes in je hoofd onder controle te houden. Probeer de negatieve stemmen positief te keren. Zo ga je steeds meer geloven in jezelf en het diëten volhouden.
7. Beweeg. Lichaamsbeweging is een van de beste manieren om je gewicht stabiel te houden en af te vallen. Je hoeft geen fanatieke sporter te zijn. Regelmatige lichaamsbeweging is al voldoende.
8. Kijk naar het leven met opgeheven hoofd! Leer om te gaan met de up’s en downs van het leven zonder je toevlucht te zoeken in voedsel.
9. Haal het beste uit het leven. Zoek een evenwichtige en gezonde levensstijl en pluk de dag.
10. Samen sterk. Steun van vrienden en familie is essentieel. Een schouderklopje van mensen die in je geloven kan wonderen doen!

Anne Fletcher pakt alles op een zeer positieve manier aan. Ze toont aan dat je niet gedoemd bent om te mislukken. Iedereen kan het! Het gaat bovendien om meer dan alleen diëten. De hele levensstijl wordt aangepakt. Om jouw ideale dieet te vinden ga je best naar een specialist, maar dit boek kan je helpen om je eigen weg te vinden en erin te geloven!

dieet, succes, tips