Dieetinformatie

Kan jij exact vertellen wat je dagelijks zoal eet? De meeste mensen niet. Door snel te eten terwijl je stofzuigt, op iets te knabbelen voor je computerscherm of tijdens het koken al te proeven is het moeilijk te zeggen hoeveel je per dag eet. Schaf je daarom een notitieboekje aan en volg onze tips.

Eet en noteer

Het lijkt misschien een beetje raar op het eerste gezicht, maar sta je er ooit bij stil hoeveel en wat je per dag eet? Het laatste restje uit de kookpot, een paar blaadjes chips voor de tv… allemaal sluipcalorieën; calorieën waarvan je je niet bewust bent maar die je wel opneemt. Toch kun je dat veranderen. Koop een notitieboekje of open een worddocumentje en noteer (eerlijk!) hoe het zit.

Voordelen

Ten eerste is het een wake up call, want je zult zwart op wit zien staan wat je op een dag allemaal in je mond stopt. Zeker in het begin zul je van je notities versteld staan! Want vaak herinner je je nog wel wat je tijdens de lunch of het avondeten at, maar vergeet je die banaan, dat chocoladekoekje of die warme chocomelk met speculaasjes die je tussendoor gegeten hebt. Bijna automatisch ga je kappen met de tussendoortjes die je normaal zou eten. Juist omdat je alles zorgvuldig opschrijft, zul je beter beseffen waar die extra calorieën vandaag komen. Ten tweede zie je ook waar en wanneer het fout dreigt te lopen. Ook al ben je ervan overtuigd dat je gezond eet en je zeker aan je vijf porties groenten en fruit per dag komt, op papier kan het wel eens anders zijn…

Toch is het niet alleen van belang wat je eet, maar ook hoe je je op dat moment voelt. Eet je bijvoorbeeld altijd een halve zak chips als je naar een romantische film kijkt? Of snak je naar zoetigheid als je later van je werk komt? Onthoud dus dat telkens je zondigt je opschrijft hoe je je voelt, en waarom je naar die dingen verlangt.

Tot slot zie je snel verandering! Vergelijk de eerste week bijvoorbeeld met deze week en je zult zien hoeveel je verbeterd bent! Waar je vroeger om 15u verlangde naar een chocoladewafel, eet je nu een kiwi. Aangezien je verbetering zult zien, zul je je ook gesterkt voelen en zin hebben om op deze positieve manier door te gaan.

Hoe?

Maak voor jezelf de gewoonte om je eetdagboek altijd op zak te hebben. Zo kun je nooit vals spelen en jezelf voor de gek houden. Ook niet denken ‘ik noteer het straks wel’ want dan ben je het vast en zeker vergeten. Noteer exact wat je eet, hoeveel je eet om hoe laat dat was. Weeg in het begin alles af zodat je weet hoe groot je porties zijn. Een kleine moeite waarvoor je binnen een aantal weken flink voor beloond wordt.

Natuurlijk bestaat er geen voedsel dat vet verbrandt, maar er zijn wel een aantal voedingsproducten die door hun bepaalde werking je sneller gewicht doen verliezen.

Water

Misschien wel het bekendste drankje tijdens een dieet: water. Vervang koolzuurhoudende dranken door water en je zult je meteen een ander mens voelen. Het is trouwens bewezen dat iemand die frisdrank drinkt, en dus meer calorieën opneemt, dat niet compenseert door minder te eten. Integendeel. Door frisdrank te drinken heeft je lichaam het gevoel meer calorieën nodig te hebben. Gevolg: je eet méér. Schakel daarom over naar water. Het reinigt je vanbinnen en drijft afvalstoffen af zonder dat je er eigenlijk iets voor moet doen.

Groene thee

Wist je dat bepaalde theesoorten afslankende effecten teweegbrengen? Recente studies hebben uitgewezen dat de catechines die je alleen in groene thee vindt, ervoor zouden zorgen dat je lichaam meer calorieën verbrandt.

Soep en salade

Als je soep als voorgerecht aangeboden wordt, sla je dat liever niet af. Want als je een kom soep eet vóór je aan je lunch begint, is je honger al een beetje gestild. Tomaten- en bouillonsoep geven je vlugger een voldaan gevoel waardoor je minder calorieën tijdens de lunch opneemt. Ook caloriearme salades hebben min of meer hetzelfde voordeel. Natuurlijk moet je er wel op letten dat het een eenvoudige salade zonder vette dressings, kaas of hamblokjes is. Een caloriearme salade die slechts 67 calorieën telt bevat bijvoorbeeld twee kopjes verse spinaziebladeren, een normale tomaat, tien komkommerschijfje en een kleine tas geraspte wortelen.

Yoghurt

Yoghurt is een melkproduct. Daarom is het goed hier iedere dag van te eten. Wetenschappers zijn het nog niet helemaal eens over de exacte uitwerking van yoghurt op lichaamsvet. Sommige beweren dat het extra voordelen oplevert als je dieet, anderen beweren weer van niet. Wat wel vaststaat is dat yoghurt hongerstillend werkt door de vele proteïnen. Uiteraard valt je keuze op vetarme yoghurt.

Volle granen

Net zoals vele andere producten, geven ook volle granen je lichaam een boost. De eenvoudigste manier om voldoende volle granen op te nemen, is iedere morgen een kom ontbijtgranen met volle granen te eten. Eet daar ook een stukje fruit bij en je dag is meteen goed begonnen.

Bonen

Waarschijnlijk had je het nooit gedacht, maar bonen kunnen je ook goed helpen als je wil afvallen. Zie ze als een caloriearme proteïneboost. Hierdoor krijg je sneller en voldaan gevoel en zul je minder snoepen. Schep dus een extra portie bonen op als je langer aan tafel blijft zitten en nog trek hebt.

Iedereen kent wel het beruchte jojo-effect: tijdens het diëten verlies je gewicht, maar achteraf komt het er even snel weer bij, vaak zelfs met een paar extra kilo’s. Onderzoekers hebben aangetoond dat dit heel slecht is voor ons lichaam en er zijn zelfs bewijzen van negatieve effecten op ons immuunsysteem. Waarom werken diëten niet?

Het probleem

Vaak word je bij een dieet verplicht om dingen te eten die je anders nooit zou eten. Andersom mag je ook bepaalde dingen niet meer eten, omdat die ongezond zijn. Je doet dit omdat je weet dat het tijdelijk is en omdat het je een gevoel van controle over jezelf geeft. In deze fase verlies je veel gewicht en gaat het allemaal nog vrij vlot. Na verloop van tijd begin je het beu te geraken en krijg je steeds meer zin in alles wat verboden is. Dit gaat samen met een dalend energieniveau, omdat je heel weinig calorieën inneemt. Je zult af en toe zondigen en toch iets eten wat niet mag, of bepaalde regeltjes overslaan. Uiteindelijk ben je weer terug bij af: je bent volledig teruggevallen op je eigen eetgewoontes.

Diëten en je metabolisme

Diëten hebben een slechte invloed op je metabolisme. Door steeds maar weer te weinig calorieën in te nemen, zal je lichaam je metabolisme vertragen. Dit zorgt ervoor dat je lichaam minder calorieën per dag nodig heeft om al zijn functies te vervullen. Het zal dus ook minder calorieën verbranden, waardoor je meer moeite moet doen om af te vallen. Als je bovenop je dieet niet aan sport doet, verlies je bovendien ook nog spierweefsel. Dit vertraagt opnieuw je metabolisme, wat ervoor zorgt dat je nog minder calorieën moet innemen om af te vallen. Als je dan stopt met je dieet, zal je gewicht er terug aankomen als vetweefsel in plaats van spierweefsel. Je komt uiteindelijk in een vicieuze cirkel terecht waarbij je steeds minder moet eten om nog te vermageren.

De oplossing

Als diëten niet de oplossing is, wat dan wel? Artsen die gespecialiseerd zijn in overgewicht, raden een uur beweging per dag aan. Het hoeft geen intense sport te zijn, fietsen, wandelen of zwemmen zijn ook voldoende. Om je gewicht op peil te houden is 30 tot 60 minuten wandelen per dag voldoende. Verder is het ook belangrijk om eenvoudige veranderingen in je voedingspatroon door te voeren. Als je 100 calorieën per week minder kan eten, zul je op de langere termijn veel verbetering zien. Je verandert zo je manier van eten, wat veel effectiever is dan een kortstondig dieet. Je gewichtsverlies zal geleidelijk aan komen, maar de verloren kilo’s ben je wel definitief kwijt.

Wat is voor jou de beste manier om af te vallen: een bestaand dieet volgen, of voor jezelf een eigen werkplan samenstellen? Dit artikel zet de voor- en nadelen van beide opties op een rijtje, zodat je voor jezelf kan beslissen wat het beste is.

Een dieet

Een bestaand dieet volgen is de beste oplossing voor mensen die nood hebben aan structuur, omdat een dieet voorschrijft wat en wanneer je eet. Mensen voor wie het geen probleem is om bepaalde voedingsstoffen een tijdje te mijden, zullen veel succes boeken. Ook bestaat hier de mogelijkheid om, als je huidige dieet je niet bevalt, over te stappen op een ander dat wel aan je eisen voldoet. Als je een bestaand dieet volgt kun je achteraf ook overstappen op een aangepast voedingspatroon om je nieuwe gewicht vast te houden.

Het probleem met zulke diëten is dat ze veel discipline vereisen en dat het door de vele restricties moeilijk is om ze lang vol te houden. Iemand die meer dan 45 kilo kwijt moet, zou al gauw een jaar lang moeten diëten. Een jaar lang een streng dieet volgen dat je precies voorschrijft wat je wel en niet mag eten, is ongelofelijk zwaar. Op lange termijn kan het dus beter zijn om voor een flexibeler dieet te kiezen. Een mogelijke oplossing is een dieet dat je zelf samenstelt, waarbij je dus zelf bepaalt wat je wel en niet eet en hoe ver je daarin gaat.

Je eigen werkplan

Zo’n zelf samengesteld dieet is geschikt voor mensen die zelf weten hoe het systeem van calorieën tellen in elkaar zit en die een goede kennis hebben over onze dagelijkse voeding: welke voedingsstoffen zijn onmisbaar en welke niet. Ook moeten mensen die een eigen dieet samenstellen ervoor zorgen dat ze gevarieerd genoeg eten en dat ze geen al te grote porties binnenkrijgen. Ze moeten ook eerlijk tegenover zichzelf kunnen zijn en de discipline hebben om zich aan de regeltjes die ze zelf opgesteld hebben te houden. Om een echte ‘doe-het-zelver’ te worden moet je dus niet alleen een idee hebben van de werking van je metabolisme, je moet ook weten wat je streefdoel is en wat de meest efficiënte manier voor jou is om daar te komen.

Wat je ook beslist om te doen, of je nu een bestaand dieet volgt of je eigen manier bepaalt, het is vooral belangrijk dat je je er goed bij voelt. Ook al wil je nog zo graag vermageren, je kunt een langdurig dieet alleen volhouden als je er zelf volledig achter staat.

In de strijd tegen de overtollige kilo’s kunnen we alle hulp gebruiken die er is. Daarom hier een paar handige tips om op een eenvoudige manier gewicht te verliezen.

Vóór het eten

Kleuren hebben meer effect op ons dan we denken, ook in de keuken. Rood, geel en oranje stimuleren de eetlust, terwijl koelere kleuren zoals lichtgroen of –blauw juist het omgekeerde effect hebben. Hou hier rekening mee bij het verven van je keukenmuur, of bij de keuze van je borden. Hou ook rekening met de grootte van de borden waaruit je eet: wetenschappelijk onderzoek toont aan dat mensen minder eten uit een kleiner bord.

Stress is slecht voor ons spijsverteringssysteem en zorgt ervoor dat we meer eten dan nodig is. Zorg dus dat je al je stress kwijt bent voor je begint te eten: neem een momentje rust of ga een stukje wandelen.

Drink vlak voor je eet een flink glas koud water. Dit zorgt ervoor dat je een voller gevoel krijgt en dat je dus minder zal eten. Bovendien geeft ijskoud water je metabolisme een kleine opkikker.

Tijdens het eten

Probeer alleen maar in de keuken te eten, nergens anders. Je zult minder eten als je jezelf niet toestaat om overal in huis te eten. Neem een licht en gezond voorgerecht, zoals een vegetarische salade of soep. Zo voelt je maag minder leeg aan en zul je minder eten tijdens de eigenlijke hoofdmaaltijd.

Eet langzaam en kauw goed op je voedsel. Dit is beter voor je spijsverteringssysteem en maakt het makkelijker om te stoppen met eten wanneer je geen honger meer hebt. Doe ook geen andere dingen terwijl je eet, zoals televisie kijken of lezen. Als je dat wel doet verlies je het overzicht over je maaltijd en ga je sneller te veel eten. Ook kun je op den duur een omgekeerde reactie bij jezelf veroorzaken: elke keer als je televisie kijkt krijg je zin in iets om te eten.

Eet alles beetje per beetje. Als je grotere hoeveelheden van iets opschept, zul je die sneller opeten dan wanneer je telkens een nieuwe portie moet nemen: je verplicht jezelf zo elke keer om na te denken of je nog wel honger hebt.

Na het eten

Neem na de maaltijd even een momentje rust in een andere kamer. Zo kom je niet in de verleiding om nog te eten van de restjes die nog op tafel staan. Bovendien krijgt je lichaam zo een duidelijk teken dat het klaar is met eten.

Vermager met kruiden

Maak je eten lekker pikant tijdens het diëten. Pikant eten zorgt er immers voor dat je minder gaat eten.

Een studie heeft aangetoond dat je veel minder vaste voeding eet als je je maaltijd begint met een pikant gerechtje. Een andere studie heeft zelfs aangetoond dat pikant eten een klein beetje het metabolisme van je lichaam verhoogt. Pikant is dus de boodschap!

Een snel-ontbijt

Niet iedere morgen is het gemakkelijk om evenwichtig en gezond te eten. Maar neem zeker niet je toevlucht tot snelle (en meestal suikerrijke) alternatieven!
Zet een grote fruitmand in je keuken met appels, bananen, peren en nog meer fruit dat gemakkelijk te eten is. Voorzie wat doekjes voor in de auto en smullen maar… Zo krijg je genoeg vitamines en mineralen binnen om de ochtend sterk door te komen en word je weerhouden om snel nog langs de snoepautomaat te lopen.

Vergeet ’s avonds niet te sporten

Sommige mensen vrezen voor hun nachtrust wanneer ze ’s avond willen sporten. Dat is echter niet nodig. Zolang er enkele uurtjes tussen de sport en je nachtrust zijn, zal je slaap zeker niet verstoord worden.

Misschien een goede tip: Neem je favoriete tv-programma op en verplicht jezelf het pas te bekijken nadat je een uurtje gefietst hebt. Zo heb je meteen een motivatie meer om te sporten.

Diëten = geld besparen

Een onderzoek heeft aangetoond dat mensen met overgewicht al snel tientallen euro’s per jaar besparen aan medische kosten eens ze wat vermagerd zijn!

Fastfood inpassen in je dieet

Enkele kleine tips om te onthouden wanneer je besteld bij een fastfood-restaurant

• Bestel een kinderhamburger in plaats van een grote hamburger. Je kan genieten van dezelfde smaak en voldoening, maar het bespaart je honderden calorieën.
• Kies voor slaatjes of groenten bij menu. Dat stilt het honger gevoel en zal je weerhouden om veel zoetigheden te kopen. Maak wel niet de fout om veel mayonaise onder je slaatje te mengen. Dat doet alle gezonde eigenschappen teniet.
• Mayonaise, ketchup en andere extra’s maken je eten alleen maar zwaarder en calorierijker. Probeer zoveel mogelijk natuur te eten, zonder al deze extra’s.

Iedereen weet dat vermageren geen gemakkelijke opdracht is. Maar met enkele tips en raadgevingen zal het diëten al een heel stuk effectiever verlopen.

Drink smoothies

Iedereen kent de smoothie wel. Het is een nieuwe hype en tegenwoordig kan je er overal een kopen. Wel, dan is er één goede raad. Kopen! Smoothies zijn erg gezond, bevatten geen extra suiker en brengen veel variatie in je eetpatroon. Daarnaast stillen ze je honger naar zoetigheid en geven ze je lang een verzadigd gevoel.

Herbekijk je eetporties

Heb je enkele weken geleerd om je porties eten te verminderen? Herbekijk je porties terug eens van dichterbij. Waarschijnlijk heb je in de loop der tijd onbewust jouw eetporties weer vergroot. Schep daarom je eetportie uit en weeg hoeveel je hebt uitgeschept. Je zal merken dat jouw porties groter zijn dan je dacht.

Breng wat variatie in je sportschema

Probeer zoveel mogelijk sport te beoefenen tijdens de week. Zo wordt je het sporten niet beu en wie weet ontdek je wel een nieuwe sporttak die je echt graag doet!

Kalmeer je eetlust

Zin in een etentje? Eet snel nog wat fruit op weg naar het restaurant. Zo heb je de grootste honger al verteerd en zal je veel makkelijker kunnen weerstaan aan de verleidelijke voorgerechtjes. Bovendien zal je veel minder eten en eindelijk eens echt kunnen genieten van je maaltijd zonder last te hebben van een overvolle maag.

Vul je voorraadkast

Voorzie altijd een goede voorraad fruit, groenten, yoghurt en andere gezonde tussendoortjes. Ga op tijd naar de winkel eens je zonder dreigt te vallen. Wanneer je effectief zonder gezonde alternatieven zit, is de drang te groot om naar snoep te grijpen!

Koop kleinere borden

Overweeg om op kleinere borden te eten. Onderzoek heeft immers aangetoond dat je de porties aanpast aan het bord waarop je uitschept. Gebruikt dus kleine borden en leg jezelf op dat ze minstens voor de helft met groenten of fruit moeten gevuld zijn.

Sport op kleine momenten

Als je favoriete programma op de televisie is, schiet dan in beweging telkens de reclame op het scherm komt. Zulke kleine intensieve oefeningsessies leveren bijna evenveel op als een lange, gestage sessie. Als je elk reclameblok enkele oefeningen doet, kom je al gauw tot 10 minuten sport per uur dat je televisie kijkt!

Iedereen kent ze wel, mensen die eten wat ze willen en geen grammetje bijkomen. Ze zijn een doorn in het oog voor mensen die willen vermageren. Nochtans weet iedereen wel hoe hij moet vermageren, of denkt het toch weten. Gezond eten, sporten, niet meer snoepen. Elk dieet op de markt vertelt je keer op keer hetzelfde verhaal. Weinig calorieën, gezonder leven. Waarom lijkt het dan toch altijd zo moeilijk te lukken?

Verander je gedrag

Elk dieet legt je haarfijn uit wat je mag eten en wat niet. Het lijkt allemaal zo simpel. Gewoon wat minder eten en weg zijn de overtollige kilo’s. Maar wat een dieet nooit verteld is hoe je er in moet slagen om gezonder te willen eten. Zonder motivatie of leidraad zal het nooit lukken om te vermageren. Diëten om alleen kilo’s te verliezen zal nooit lukken. Zoek een reden: sommige mensen willen laten zien dat ze karakter hebben, anderen willen met meer energie de dag aanvatten. Probeer plezier te vinden in je dieet. Stel je een doel voor ogen en werk er gericht naar.

Het is natuurlijk veel gemakkelijker om iemand je te laten vertellen wat je mag eten en wat niet. Maar zo werkt het helaas niet. Diëten is veeleer een mentale kwestie dan een fysieke aangelegenheid.

Kijk eens in de spiegel

Lieg jezelf nooit voor. Probeer het snoepen van de ene dag niet goed te praten met minder te eten de volgende dag. Wanneer je echt gezonder eet en er valt geen verandering op te merken aan je gewicht, wordt het de hoogste tijd om meer te sporten. Zolang je lichaam geen energie verbruikt, zal je vetgehalte niet dalen. Sport in combinatie met een gezonde voeding is dé sleutel tot succes.

Sommige dingen kan je niet veranderen

Je mag ook nooit vergeten dat heel ons lichaam onderhevig is aan een heleboel mechanismen. Het functioneren van je schildklieren, je metabolisme, je lichaamsbouw,… het zijn allemaal factoren die ons natuurlijk uitzicht van ons lichaam bepalen.

Stel daarom ook gezonde en natuurlijke doelen voorop. Mensen met een zwaardere lichaamsbouw zullen hoe dan ook nooit minder wegen dan zeer frêle mensen. Je moet dit echt wel beseffen, anders begin je te streven naar een onhaalbaar doel en zal je alleen maar ontgoocheld worden.

Werk op lange termijn

Diëten is een werk van lange adem. Het is geen kwestie van kortstondig succes. Kies geen diëten die zich toespitsen op enkele dagen. Pas als enkele maanden de weegschaal stabiel blijft, kunnen we spreken van een geslaagd dieet.

Niet iedereen is fan van alternatieve geneeskunde zoals acupunctuur, acupressuur en hypnose. Nochtans zijn veel van deze hulpmiddelen een goede manier om de stress te verlichten. Stress blijft immers een grote aanzet tot slechte eetgewoonten. Misschien dan toch maar eens overwegen om voor alternatief te gaan?

Zet soep op je menu

Begin je maaltijd altijd met een portie soep. Er zijn veel goede redenen te bedenken waarom je dat moet doen. Een portie soep zal je er van weerhouden om te veel aan tafel te eten. Je maag is immers al deels gevuld en de grote honger is zo al voldaan. Soep is ook een goede bron van vitamines en is bovendien caloriearm. Vermijd wel soepen met room, kies voor soep op een basis van een magere bouillon.

Twee gouden regels

1. Eet geen gefrituurd eten meer
2. Drink geen frisdrank

Deze twee regeltjes zullen een wereld van verschil maken!

Ga doordacht te werk

Ga niet alleen op het aantal calorieën af wanneer je voedsel van je lijst haalt. Het aantal calorieën is inderdaad een belangrijke leidraad om bij te houden, wat je kan eten en wat niet. Maar er zijn nog een heleboel andere factoren die bepalen of voeding al dan niet gezond is. Zo zou je de fout kunnen maken om een waterijsje (± 100 kcal) te verkiezen boven een volgranenkoek (±140 kcal), terwijl voor iedereen wel duidelijk is dat de granenkoek veel gezonder is. Sinds kort zijn de voedingsfabrikanten verplicht om op elke verpakking het aantal calorieën, suikers, vetten en eiwitten te vermelden. Maak hier gebruik van en bekijk alle factoren. Zo kom je tot een veel vollediger beeld over de alle aanwezige voedingsstoffen.

Niet elk dessert is dodelijk

Dikwijls wordt fruit of fruitsorbet geserveerd om de maaltijd af te sluiten. Deze zijn veel lichter te verteren en je hebt toch het gevoel dat je de maaltijd beëindigd hebt met een dessert. In plaats van vetten en calorieën bezorg je zo jezelf nog extra vezels en vitaminen. Zorg thuis steeds voor een goed gevulde fruitmand. Breng af en toe eens een stuk onbekend fruit mee naar huis, misschien ontdek je wel een nieuw, gezond en lekker snoepje.

Je bent aan het diëten maar het vlot niet echt? Je zit met je handen in het haar? Hieronder enkele van de meest voorkomende vragen met hun bijhorende antwoorden.

Ik ben radeloos. Zou ik beter geen dieetpil proberen?

Pillen kan je beter vermijden. Er is nog geen enkele wonderpil ontdekt die garant staat voor veilig en gezond afvallen. De meeste pillen brengen allerlei bijwerkingen met zich mee. Natuurlijk wil elke fabrikant ons laten geloven dat zijn dieetpil de ‘ware’ is. Maar de waarheid is dat die pil natuurlijk niet bestaat en allicht nooit zal bestaan.

Naast het feit dat de meeste pillen niet het gewenste effect met zich meebrengen, is het wel duidelijk dat vermageren met medicatie gewoonweg niet gezond kan zijn. Je kan toch moeilijk de rest van je leven afhankelijk zijn van enkele pillen!

Ik sport wel regelmatig, maar ik verlies geen gewicht!

Als je een dieet volgt waarbij je regelmatig sport maar toch geen gewicht verliest, ben je meer dan waarschijnlijk bezig met spieren te kweken. Spieren wegen meer dan vet omdat ze veel compacter zijn. Je verliest dus echt wel gewicht, maar dat wordt gecompenseerd door de groei van je spieren. Bekijk het dus als een voordeel. Hoe meer spieren, hoe meer vet je kan verbranden. Op termijn ben je dus toch veel beter af!

De motivatie om af te vallen is soms zoek

Hier bestaat helaas geen pasklaar antwoord voor. Motivatie is voor veel mensen een sleutelwoord in hun strijd tegen het overgewicht.

Het enige dat aan te raden is, is voor jezelf streefdoelen opstellen. Bekijk de zaken nuchter en stel je een realistisch doel. Wanneer de motivatie na de beginperiode begint af te nemen, voel je je toch weer gesterkt omdat je het einddoel nadert. Zo kan je eventuele dipjes overwinnen.

Wat gebeurt er met mijn gewicht wanneer ik terug ‘normaal’ eet?

Probeer je eetgewoontes gezonder te maken. Caloriearme diëten focussen alleen op een zo laag mogelijke calorie-inname. Dat kan je nooit op langere termijn volhouden. Eet daarom liever gezonder, in plaats van drastisch op dieet te gaan. Je zal er op termijn wel bij varen.

Ik verlies nog geen kilo per week! Wat nu?!

Wanneer je vermagert omdat je jouw eetgewoontes hebt aangepast, is het volkomen normaal dat je traag vermagert. Maar het is een zeer goede manier. In tegenstelling tot diëten die gericht zijn op snel (en meestal ook tijdelijk) gewichtsverlies, is een verandering van je eetgewoontes een investering op lange termijn. Je verliest dan misschien wel traag je gewicht, maar je zal geen moeite meer moeten doen om je nieuwe gewicht te behouden. Dus doe het langzaamaan en heb geduld, de beloning zal de moeite waard zijn!